L’anxiété est une expérience commune pour de nombreux adultes, et elle peut être difficile à gérer par soi-même. Toutefois, il existe des habiletés et des stratégies d’adaptation qui peuvent aider les personnes à mieux gérer leur anxiété et à améliorer leur santé mentale globale. Dans cet article, nous discuterons de la façon dont les habiletés d’adaptation peuvent être bénéfiques pour gérer l’anxiété et nous présenterons quelques activités suggérées pour un groupe d’adultes aux prises avec l’anxiété.
Les habiletés d’adaptation sont des techniques et des stratégies que les personnes peuvent utiliser pour gérer leur détresse émotionnelle et améliorer leur santé mentale. Les habiletés d’adaptation peuvent être efficaces pour un éventail de problèmes de santé mentale, y compris l’anxiété. L’apprentissage et la mise en pratique des habiletés d’adaptation peuvent aider les personnes à maîtriser leurs émotions, à réduire le stress et à améliorer leur bien-être global.
Un moyen efficace d’acquérir des habiletés d’adaptation est de participer à des activités de groupe axées sur la gestion de l’anxiété. Ces activités peuvent être animées par un professionnel de la santé mentale ou par un groupe de soutien par les pairs. Dans les deux cas, les activités sont conçues pour fournir aux personnes un éventail d’habiletés d’adaptation et de stratégies pour gérer leur anxiété.
L’équipe pour la santé mentale et le bien-être du CRFMK offre un atelier sur les habiletés d’adaptation aux adultes qui cherchent à améliorer leur gestion de l’anxiété. Les activités suivantes seront offertes pendant l’atelier :
Activité 1 : Méditation de pleine conscience
Dans cette activité, un professionnel de la santé mentale guidera le groupe dans une méditation de pleine conscience de 20 minutes, en demandant aux membres de se concentrer sur leur respiration et d’observer leurs pensées sans porter de jugement. La méditation de pleine conscience peut aider les personnes à prendre davantage conscience de leurs pensées et de leurs sentiments et à développer un sentiment de calme intérieur et de paix.
Activité 2 : Exercice de gratitude
Dans cet exercice, on demandera aux participants de partager quelque chose dont ils sont reconnaissants. Cet exercice aide à détourner l’attention de l’anxiété vers une vision plus réaliste des émotions. Le fait de mettre l’accent sur la gratitude peut aider les gens à cultiver une attitude plus positive et à accroître leur sentiment global de bien-être.
Activité 3 : Recadrage cognitif
Dans cette section, les participants apprendront comment s’exercer à recadrer leurs pensées sur les situations qui provoquent l’anxiété. Le recadrage cognitif peut aider les personnes à remettre en question les schémas de pensée négatifs et à développer une pensée plus équilibrée et réaliste.
Activité 5 : Relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive comprend la tension et la relaxation de différents groupes musculaires pour favoriser la relaxation physique et réduire l’anxiété. La relaxation musculaire
progressive peut aider les personnes à réduire la tension physique et à favoriser un sentiment de calme et de relaxation.
En résumé, les habiletés d’adaptation sont un outil important pour gérer l’anxiété et améliorer la santé mentale globale. La participation à des activités de groupe axées sur les habiletés d’adaptation peut être une façon amusante et efficace d’apprendre de nouvelles stratégies et d’établir des liens avec d’autres personnes qui font face à des défis semblables.
Si vous souhaitez suivre le cours « Habiletés d’adaptation pour les adultes : Gérer l’anxiété » au CRFMK, veuillez vous inscrire à l’adresse kmfrc@kmfrc.com.
Par Sarah Sobh, Conseillère familiale au CRFMK