Avez-vous entendu parler du plancher pelvien dernièrement? Chose certaine, de plus en plus de personnes en parlent ces jours-ci. Comme pour de nombreux sujets, nous sommes submergés d’informations, spécialement en ce qui concerne le plancher pelvien (et son bon fonctionnement).
Une grande partie de l’information fait référence au dysfonctionnement du plancher pelvien.
Je vous avoue que je n’aime pas vraiment le mot « dysfonctionnement ». Le mot « dysfonctionnement » n’est jamais vu comme une bonne chose. Il donne généralement l’impression que les chances de trouver une solution sont minces (ce qui n’aide pas mentalement).
Selon moi, il serait préférable de parler de « déconnexion du plancher pelvien » ou de « mauvaise communication avec le plancher pelvien » : dans bien des cas, il suffit de reconnecter le cerveau, le corps et le plancher pelvien en améliorant la communication entre eux pour que le fonctionnement du plancher pelvien s’améliore (pour réduire les fuites urinaires ou y mettre fin par exemple).
Nous avons tous intérêt à partager des informations justes sur notre santé pour nous éduquer et nous aider mutuellement à trouver des moyens d’améliorer notre qualité de vie… même lorsqu’il est question du plancher pelvien!
Par exemple, ce ne sont pas que les femmes qui peuvent avoir des problèmes de plancher pelvien; les hommes aussi! De plus, contracter les muscles de votre plancher pelvien (exercice de Kegel) pourrait ne pas convenir à votre situation. Les médicaments d’ordonnance et la chirurgie ne représentent d’ailleurs pas que les seules solutions aux problèmes de plancher pelvien.
Voici quelques gestes simples que vous pouvez adopter dès maintenant pour améliorer le fonctionnement de votre plancher pelvien et de votre vessie ainsi que votre santé globale :
- Boire plus d’eau, moins de caféine et moins d’alcool.
- Arrêter de faire des redressements assis ou partiels.
- Prendre contrôle des moments que vous allez aux toilettes.
- Manger des fibres pour maintenir une bonne régularité.
- Marcher tous les jours (pas sur un tapis roulant).
- Arrêter de porter des talons hauts.
- Manger moins acide, moins épicé et moins sucré.
- Bouger plus.
- Être debout plus souvent.
- Être assis moins souvent.
- Améliorer sa posture et se tenir droit.
- Consultez un physiothérapeute du plancher pelvien.
Participez à notre programme de conditionnement physique prénatal et postnatal pour mères militaires. Les séances ont lieu les lundis et les mercredis de 13 h 30 à 14 h 30. Pour de plus amples renseignements, veuillez communiquer avec Lindsay Clark, la gestionnaire du reconditionnement (clark.lindsay@cfmws.com).
Par: Kerri Hollywood